Não é nada bom sentir enjôos, náuseas, ter hemorróidas ou inchaço. Mas considerando todas as mudanças que ocorrem no organismo durante a gestação, os problemas que podem aparecer são muito pequenos. Abaixo são citadas formas de aliviar alguns dos sintomas mais comuns:
Náuseas e vômitos:
- – fazer pequenas e frequentes refeições;
- – comer carboidratos fáceis de serem digeridos, como massas simples, biscoitos tipo crackers, batatas, arroz, frutas e vegetais;
- – evitar alimentos apimentados e condimentados;
- – limitar frituras e alimentos ricos em gorduras;
- – fazer um pequeno lanche antes de se deitar, com biscoitos ou cereal com leite;
- – antes de levantar da cama, comer biscoitos, cereais integrais ou torradas, para iniciar o processo digestivo e remover o ácido do estômago;
- – levantar-se vagarosamente;
- – ingerir bebidas nos intervalos, e não durante as refeições;
- – procurar o médico se vomitar mais de 2 vezes ao dia.
Constipação:
- – tomar pelo menos 8 copos de líquidos ao dia (água, suco, leite ou chá descafeinado);
- – ingerir alimentos ricos em fibras: aveia, grãos integrais, cereais integrais, frutas, vegetais e leguminosas;
- – fazer alguma atividade física: a caminhada é um ótimo exercício durante a gravidez;
- – tomar suco de ameixa ou ingerir ameixas ou figos: eles contêm laxativos naturais;
- – não tomar laxantes sem prescrição médica.
Hemorróidas:
- – evitar a constipação;
- – tomar muito líquido;
- – comer alimentos ricos em fibras
- – procurar o médico.
Queimação / Azia:
- – comer pequenas refeições a cada poucas horas;
- – evitar alimentos muito temperados ou condimentados;
- – fazer uma caminhada leve após as refeições para melhorar a digestão;
- – não deitar após comer;
- – não se curvar muito ou praticar exercícios vigorosos;
- – dormir com a cabeceira levantada;
- – não tomar antiácidos sem prescrição médica.
Inchaço:
- – tomar maior quantidade de líquidos;
- – praticar alguma atividade física (caminhada);
- – colocar os pés para cima quando sentar;
- – dormir deitada de lado, com o lado esquerdo do corpo voltado para a cama;
- – usar sapatos largos.
Aversões Alimentares:
- – não se preocupar demasiadamente, a não ser que haja aversão a todo um grupo alimentar;
- – se possível, deixar que outra pessoa prepare a comida e ficar longe da cozinha;
- – tentar ingerir alimentos frios ou em temperatura ambiente;
- – procurar orientação de nutricionista se a aversão alimentar persistir e se muitos alimentos deixarem de ser consumidos.
